Astuces pour gérer son stress en compétition

Programme Santé Atoutform'
publié par FSCF - Comité Régional Bourgogne-Franche-Comté, le 29 Novembre 2017

 

Quand on fait du sport, la confiance joue énormément sur la performance finale. Un aspect qui a été largement évoqué lors de ce week-end victorieux pour les tennismen français en Coupe Davis. Un manque de confiance en soi est souvent provoqué par un stress grandissant. Pour éloigner ce stress, vous pouvez adopter des réflexes simples pendant votre pratique sportive pour vous relaxer et arriver à performer.

Différentes techniques d'entraînement pour contrer le stress

Si lors des entraînements, il n'y a aucun problème, on se sent en confiance, c'est généralement l'appréhension de la compétition qui fait perdre tous ses moyens. Il faut alors éliminer le stress en reprenant confiance en soi. Et cela passe d'abord par la confrontation à ses propres peurs. Lors des compétitions, on rencontre des émotions, des sensations que l'on ne ressent jamais lors des entraînements, c'est pour cela qu'il est crucial de ne pas fuir la confrontation, mais au contraire d'y faire face.

C'est lors des matchs que vous pouvez identifier les éléments qui vous stressent. Il est important de poser des mots sur ce manque de confiance, comprendre quoi et pourquoi. Une fois que le problème a été ciblé et nommé, les entraînements doivent être orientés en conséquence. Plus l'on va se confronter aux peurs ressenties lors des compétitions, plus l'on réduira son stress.

On peut aussi refaire les erreurs observées lors de compétitions pour pouvoir mieux les contrôler par la suite. Cette technique fait partie des stratégies dites « paradoxales ». Au tennis, on va par exemple chercher à l'entraînement à provoquer un dérèglement récurrent : le service dans le filet, en essayant de rectifier sa trajectoire de balle sur les services suivants. Le tout consiste à analyser ses propres échecs de façon à mieux en tirer profit. Il faut se connaître soi-même pour espérer en savoir assez sur l'adversaire que l'on affronte.

Certains athlètes de haut-niveau préfèrent mettre en place des routines. C'est notamment le cas de Rafael Nadal. Il répète certains rituels et se construit une zone de confort, peu importe la situation. Cela lui permet de se retrouver dans un environnement moins hostile et ouvre les portes de la performance.

La visualisation peut également vous permettre de franchir le pas. En vous entraînant à vivre le scénario de l'événement, vous allez pouvoir arriver dans une sphère qui aura l'air normal. De la sorte, vous vous sentirez moins en danger.

Des exercices de respiration pour contrer le stress

A travers des exercices basiques de respiration, vous pouvez retrouver votre calme. Voici trois exemples :

Travail de respiration abdominale : Apprendre à respirer avec le ventre permet de gérer le stress et de bien dormir. Pour ce faire, il suffit d'imiter les bébés en inspirant longuement tout en laissant votre abdomen se déformer en se remplissant d'air. Puis expirer doucement en vidant votre ventre d'air au maximum.

Enroulé-déroulé debout : En partant de la position debout, vous laissez tomber le haut du corps vers l'avant en relâchant complètement les bras et la nuque. Relevez-vous tout doucement en déroulant votre colonne vertébrale. Prolongez le mouvement en levant les bras jusqu'à l'extension du corps sur la pointe des pieds.

Enroulé-déroulé assis en tailleur : Vous démarrez assis en tailleur. Comme dans l'exercice précédent, laissez tomber les épaules et la tête vers l'avant, et relevez-vous en douceur en prolongeant le mouvement, les bras au-dessus de la tête, mais jointes.  

Le stress peut être un moteur

Le stress peut être mauvais, mais il peut également être bon. Certains sportifs de haut-niveau arrivent à se révéler que lorsqu'ils sont dans une situation de stress extrême. Pour tout le monde, le stress peut avoir une conséquence bénéfique, on parle alors de stress positif.

 Source : Ilsport