Sport, santé, activité physique, sédentarité : de quoi parle-t-on ?

Bien qu’elles soient toutes les deux néfastes pour la santé, la sédentarité et l’inactivité physique sont deux réalités bien différentes.

• Le comportement sédentaire est caractérisé par une dépense énergétique faible en position assise ou allongée (excluant le sommeil) : regarder la télévision, être assis dans une auto, dans les transports en commun, dans un bureau, lire, etc : sédentaire plus de 7h = danger pour la santé
• L’inactivité est caractérisée par une durée, une fréquence et un niveau d’activité physique inférieurs au seuil recommandé. Au Canada, ce seuil est de 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée (APIME) par semaine pour les adultes.

Préconisations:

Pour lutter contre la sédentarité:

• penser à prendre quelques minutes pour marcher
• Se lever toutes les 30 minutes
• Prendre le chemin le plus long pour aller aux toilettes ou à la machine à café
• Boire son eau ou son café debout
• Se lever régulièrement pendant les réunions ou les conférences
• Se rendre au bureau d’un collègue, plutôt que de lui envoyer un courriel ou de l’appeler au téléphone.

Pour lutter contre l'inactivité

• faire 10 000 pas par jour
• 2 séances de renforcement musculaire par semaine
• cinq fois trente minutes dʼactivité dʼendurance, ou trois
  fois trente minutes dʼactivité intense par semaine
• privilégier les déplacements à pied, en prenant le vélo plutôt que la voiture, les escaliers
  à la place de lʼascenseur etc..
• Dans tous les cas, ce qui est important, cʼest le plaisir
  de pratiquer et de bouger tous les jours