Toutes les recommandations sportives pour les 5-17 ans
Programme Santé Atoutform'publié par FSCF - Comité Régional Bourgogne-Franche-Comté, le 12 Septembre 2017
Pour améliorer l’endurance cardio-respiratoire, la forme musculaire et l’état osseux et réduire le risque de maladies non transmissibles, il est recommandé pour les enfants et les adolescents en bonne santé, ce qui suit :
- Les enfants et jeunes gens de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.
- La pratique d’une activité physique pendant plus de 60 minutes par jour apportera un bénéfice supplémentaire pour la santé
- L’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance. Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées, au moins trois fois par semaine.
En Pratique :
Cumuler au moins 1 heure (60 minutes) d’activité physique ou sportive en plus des activités physiques de la vie quotidienne de faible intensité et de celles qui sont inférieures à 10 minutes. Y inclure :
- Des séances d’activités soutenues d’au moins 20 minutes, au moins 3 fois par semaines ;
- Des activités de renforcement musculaire et osseux au moins trois jours par semaine.
Plus d’activité physique quotidienne procure encore plus de bienfaits pour la santé.
Source : Sport.gouv