Décrocher du numérique, c'est possible !

Depuis plus d’un an, les écrans ont submergé la vie des télétravailleurs. Pour tous les autres, dont les soignants, les smartphones ont brouillé la limite entre usage « pro » et « perso ». Voici des pistes pour décrocher.

1 Français sur 3 s’estime totalement dépendant de ses outils connectés¹

Quand l’entourage tire la sonnette d’alarme
Au-delà de 3 heures par jour d’un même usage (réseaux sociaux, jeux ou achats en ligne…), cela pose problème. À plus de 5 heures, tout le temps libre y passe ! « Ce qui doit alerter, c’est la perte de contrôle, prévient Jean-Pierre Couteron, psychothérapeute dans un CSAPA (Centre de soins de prévention et d’accompagnement en addictologie) à Boulogne-Billancourt et porte-parole de la Fédération addiction. Souvent, ce sont le conjoint ou les parents qui viennent me consulter pour un proche, qui accepte cette aide car l’usage des écrans entraîne disputes, problèmes d’argent ou de   santé. Le numérique active dans le cerveau le circuit de la récompense (cf. les “likes” sur les réseaux sociaux). Et pour les ados, la surconsommation d’écrans est aussi une manière de transgresser l’interdit ou un refuge face à un environnement
angoissant ».

64 % des Français ne peuvent se passer d’outils connectés plus d’une journée 1

Des ateliers “digital detox”
« Baisse de concentration et d’efficacité d’au moins 30 %, hyperexcitation permanente, augmentation du stress, manque de sommeil, dérèglement de nos biorythmes… Mais aussi surpoids, diabète, cancers liés à la sédentarité… La surconsommation numérique menace tout notre équilibre », souligne Thierry le Fur. Cet expert en comportements numériques propose donc des ateliers “digital detox”, qui durent entre 2 heures et 2 jours selon les publics. Les participants découvrent d’abord où ils en sont, grâce aux “timetracker” (compteurs de temps) et à des autotests, puis apprennent à discerner les usages bénéfiques/toxiques. Enfin, chacun s’engage à démarrer des actions concrètes pour réduire l’emprise du numérique. Par exemple se fixer des créneaux sans écran, privilégier des activités apaisantes (méditer, jardiner, écouter une musique zen…) et stimulantes (marcher, jouer, faire du sport…). Chacun repart ainsi avec au moins trois objectifs motivants à mettre en oeuvre dès le lendemain !

Isabelle Gonse